Возможно, вы думаете  что плоский живот это результат истощительных физических упражнений? Но это совсем не так!  Чтобы радоваться отсуствием избыточного брюшного жира нужно…правильно питаться и и как можно меньше обращать внимание на стрессовые ситуации.

А помочь в этом себе вы сможите, если будет соблюдать следующие условия:

• Жирная пища!?

Не все жиры вредны для фигуры. Так называемые мононенасыщенные жиры ( типа омега – 3,6 и 9)  , действительно, помогают  уменьшить накопление висцеральных жиров, которые первыми реагирует на жиросжигающие меры  и только потом подкожные. Недавние исследования, проведенные Йельском университете, показали, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров способствует снижению жира вокруг живота – по крайней мере на 1 / 3.

Полезный и вкусный

Кроме того, этот вид жира считается профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, почек, а также против рака молочной железы и легких. Они содержатся в большом количестве в оливковом масле, орехах, авокадо и темном шоколаде.

• Здоровый кишечник!?

Может быть вы удивитесь, но дополнительный объем к животу добавляет… воздух! Чтобы избежать этого, вам нужно просто выполнять несколько несложных правил:

• 1. Жуйте медленно и постарайтесь не открывать широко свой рот. Пока едите в пищевод вместе с едой попадает и воздух.
  2. Не пейте газированные напитки. Как вы думаете, куда деваются пузырьки ?,
  3. Не употребляйте слишком часто продукты, которые предрасполагают к образованию газов: капуста, фасоль, сладкий перец, груши, и даже цитрусовые.
  4. Используйте соль в минимальных колличествах – соленая еда заставляет пить воду и зажерживает ее в организме.
  5. Забудьте о жевачке! Пока вы жуете очень много воздуха попадает в пищевод, а после в желудок.
  6. Ешьте регулярно. Нерегулярное питание, курение и злоупотребление алкоголем также способствуют образованию газов и мешает  переработке пищевых продуктов.

• Черствый хлеб!?

Сухарики

Большинство людей считают хлебобулочные изделия несовместимыми со стройной фигурой. Но это верно лишь отчасти! Хлеба из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные с точки зрения тонкой талии углеводов. Кроме того, некоторые производители добавляют в хлеб  специальные консерванты – для того, чтобы он дольше оставался мягкими.  Этот хлеб, конечно, легче продается, но совсем не так легко перабатывается  желудком.

Но не стоит полностью отказаться от хлеба! Просто покупайте специальный хлеб из твердых сортов пшеницы или сухари. Тогда и хлеба вы будете есть меньше.   .  Кроме того, этот вид хлеба содержит много клетчатки, которая полезна для работы  вашего кишечника  и содержит небольшое количество каллорий.

• Медитация

Медитация - великая сила!

Каких только грехов не приписывают стрессу! Конечно, он является одной из главных   причин ожирения.  В этом есть своя логика -   когда человек нервничает, то наше тело производит больше кортизола – гормона стресса, который стимулирует голод и стремление к особенно сладкой и жирной пищи. Кроме этого, отделяющийся кортизол подает своеобразный сигнал организму, чтобы он начал запасатся  на случай еще большего стресса, чтобы в удобный момент получить быстрый доступ к энергетическим запасам.

Поэтому, попробуйте контролировать стресс. Можете начать с медитации по 5-10 минут каждый день и чашечки мятного чая.

• Упражнения для спины

Многие люди пытаются избавиться от жира в брюшной полости  изнурительными упражнениями. От этого чаще всего нет никакого вреда, но и  нет особенной пользы, по крайней мере, что касается плоского живота.

Плоский живот- очень красиво!

Женщины должны тщательно выбирать конкретный комплекс упражнений. Например, попробуйте следующее: лягте  на живот, ноги соберите в коленях и поднимайте свое тело. Повторите это упражнение 15 раз.

Затем расставте ноги и лягте вытянутами. Одновременно поднимайте  ноги, руки вытягивая вперед. Повторите 10-12 раз.

И, наконец, – в положении лежа на животе поднимайте ноги и руки, собранные вместе. и покачайтесь. Выполните это упражнение  20 раз.

Регулярное исполнение этих упражнений не только помогают вам сделать  плоским живот … но и сделают сильными поясницу, спину и ягодицы!

Popularity: unranked [?]

Самые популярные записи