Что мы не знаем о человеческой психике — продолжение

sport против старения,профилактика,долголетие 6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

Научное объяснение

Предоставим слово эксперту в области внимания, профессору Гарварда, Джереми Вольфу: «В США в последнее время часто рекламируются видеоигры и приложения, которые якобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом терять память. Однако большая часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном занятии.

Если вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это уже пойдет вам на пользу. Всё это в основном связано с кровообращением. Например, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. Утратит ли она свои умственные способности полностью? Если она захочет вложить деньги во что-то, то я ей посоветую потратить их на спортзал, чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».

7. Паралич анализа

Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.

Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение

pergruzka,паралич анализа,рабочая память мозга,обмануть мозгПаралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как на последовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.

8. Положите на место

Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.

Научное объяснение

На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё время отодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают работать, как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.

переедание,обжорство,чувство голода,чувство сытости,самоконтроль9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течение дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т.п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите своей префронтальной коре: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, уничтожению лишних запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте. И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспоминания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки, и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну…

Источник

Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы.

  1. У детей такое явление тоже часто встречается. Истерика за вещью — а потом скорое разочарование в ней и нежелание видеть вещь или игрушку.

  2. На счет покупок-есть у меня пример такой своеобразной зависимости. Одна знакомая не может удержаться чтобы что то не купить. Она будет собирать деньги, нервничать, желая заполучить эту вещь. Но когда она ее наконец купит — сразу теряет интерес и начинает ужасно жалеть потраченных денег. Начинает продавать эту вещь обратно. Жуткое зрелище…

  3. Ольга

    я даже рада,когда происходят спонтанные неожиданные покупки.Их не ждал,а они произошли. Сразу появляется ощущение радости,восторга.Не стоит себя ограничивать от таких эмоций.

  4. Вы меня не обидели, Артем, и я на вас не сержусь. Вы выразили свое мнения, а я ответила на него! Если хотите я и вашу статью опубликую у себя на блоге, если она, конечно, мне понравиться и будет полезной для моих читателей, но ссылка будут не активной. Однако, если статья будут интересной и привлечет внимание моих читателей, то они перейдут по ней на ваш сайт, чтобы познакомиться с другой полезной информацией. И еще, я не стремлюсь выйти на первые позиции в Яндексе или Гугл — просто хочу быть полезной людям. Всего доброго, Артем!

  5. Ирина, вероятно, я не совсем верно выразился. Я хотел сказать, что ценность статьи как-таковой повышается ввиду ее уникальности и достоверности. Если же просто копировать-вставить, даже указав источник, статья может легко затеряться среди сотен других идентичных.

    Извините, если обидел!

  6. Ну, во-первых, Артем, это не краденный труд — я всегда ставлю ссылку на источник! И это не мой личный блог обо мне и о моей жизни. Это блог о здоровье и долголетии. Я хотела этим заниматься очень долгое время, хотела помогать больным людям и потом решилась. Но так как я не медицинское лицо, поэтому, даже переработанные или переведенные статьи я не публикую от своего имени. Я не знаю — сколько правды в этих статьях. Я стараюсь искать полезную и интересную информацию для моих читателей и публиковать ее с ссылкой на источник. И мои читатели могут перейти по ссылке и связаться с автором или получить дополнительную информацию. Также я не могу публиковать хронологию своего лечения, как делаете это вы, так как не болею какими-то определенными болезнями. А даже , если бы это и было так,как у вас, например, то лечение каждого человека субъективно. И я не смогла бы давать советы на базе своего лечения! Но это ваш сайт и вы носите свою ответственность перед своим читателями. А я продолжаю водить свой блог и снова искать и публиковать информацию, которая может помочь моим читателям или , даже , спасти их жизнь!

  7. Это же копипаста. Какой смысл в блоге, если, например, эта конкретно статья — краденый труд?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code