Как похудеть и сохранить фигуру навсегда!

Очень много дискуссий о диетах, о сроках похудания, о сохранении фигуры после диеты. Всевозможные рекламы,которые сыпятся на нас  ото всюду, обещают нам идеальную фигуру через месяц, через две недели, а даже и за пять дней! А все ли так просто? Как сохранить и здоровье,  и хорошее самочувствие, и   свою фигуру на долгие годы?

Ответы вы найдете  в этой статье!

Dieta-1Каковы реальные сроки похудения? Можно ли верить рекламам фирм, обещающих похудение по 1 кг в день и 20-30 кг в месяц?

Для того, чтобы разобраться в этих вопросах, нам нужно немного поговорить о калорийной теории питания.

Калорийная теория питания, являющаяся основой научной диетологии, определяет три основных направления деятельности для возвращения полному человеку нормального веса:

а) соответствие количества питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма;

б) качественный состав и соотношение различных питательных веществ;

в) рациональный режим питания.

Нарушение каждого из этих положений будет приводить к возникновению проблем с избыточным весом. Мы разберемся с каждым из этих положений подробнее.

Итак, калорийность рациона и сроки похудения.

Первое положение калорийной теории питания такое: если калорийность усвоенной организмом пищи будет превышать энергозатраты организма, то лишняя энергетика питания приведет к лишнему весу.

Для того, чтобы определить у человека наличие лишнего веса, специалисты в большинстве случаев пользуются самым простым методом контроля массы тела, который выполняется следующим образом: рост взрослого человека в сантиметрах минус 100. Это и будет соответствовать нормальной массе тела в килограммах. Любые колебания около этой цифры в пределах 10% являются нормой.

Превышение веса нормы на 10-29% считаются первой стадией ожирения, на 30-50% — второй стадией, на 51-100 — третьей стадией. Превышение массы тела на 100% и более процентов считается четвертой, неизлечимой стадией ожирения.

Здесь я немного отвлекусь и замечу, что я сам был свидетелем того, как 150 килограммовый мужчина (рост 170 см) сбросил за один год вес до 70 кг, т.е. излечил себя от 4-ой стадии ожирения с помощью рационального питания и спорта. Сейчас прошло уже около 5 лет, а вес его все тот же — 70 кг. Он очень внимательно следит за этим.

Итак, один из секретов похудения связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий.

Для того, чтобы разобраться в этой формуле нужно четко себе представлять, на что же тратятся съеденные калории.

Первое и самое главное — это так называемый основной обмен.

Основной обмен — это та энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Эта энергия тратится на работу сердца, на движение крови по сосудам, работу дыхательных мышц, поддержание температуры тела и т.п.

Проведенные исследования позволили определить, что для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в течение 1 часа, а для женщин — 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час.

Таким образом, основной обмен у взрослого мужчины с массой тела 70 кг будет равен 1(ккал) х 70(кг) х 24(часа) = 1680 ккал в сутки.

Для полненькой женщины весом в 90 кг основной обмен будет равен 0,9 ккал х 90 кг х 24 часа = 1944ккал.

Но, этот основной обмен будет соответствовать текущему состоянию женщины. Если же она хочет похудеть, то она должна рассчитывать свой основной обмен исходя из желаемого веса, например, если она хочет весить 60 кг, то основной обмен должен составлять 0,9 ккал х 60 кг х 24 часа = 1296 ккал.

Подчеркну — это основная цифра расчета ваших потреблений энергии, дальнейший расчет нужно вести именно от этой цифры — цифры, рассчитанной от вашего желаемого веса.

Вторая составляющая расходов — энергия, затрачиваемая в процессе трудовой деятельности.

Уже давно выполнены расчеты и в специальной литературе вы можете найти данные для стандартного 8-ми часового рабочего дня:

— полностью сидячая работы (бухгалтера) требует на покрытие расходов примерно 26% от вашего основного обмена. Для нашего случая, т.е. исходя из желаемого основного обмена в 1296 ккал, это составит 337 ккал за весь 8-ми часовой рабочий день;

— легкая физическая работа для профессий механизированного труда (программисты, кассиры, лаборанты) требует энергии примерно 1000 ккал на 8 часов;

— умеренно тяжелая работы (рабочие станочника, водители автотранспорта) — примерно 1500 ккал;

— физически тяжелая работа (шахтеры, землекопы) требует 2000-2500 ккал.

Но, помимо основной работы, мы еще и отдыхаем, занимаемся спортом, домашними хлопотами, на покрытие этих расходов тоже идет часть энергии — это третья составляющая ежедневных расходов.

Например, на сон тратиться 50 ккал в час;

Отдых лежа — 65 ккал в час;

Поездка в транспорте — 100 ккал в час;

Работа на компьютере — 120 ккал в час;

Домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т.п.) — 120 ккал в час;

Утренняя гимнастика, танцы, бег трусцой — 350 ккал в час и т.д.

DietaЧетвертая составляющая — это так называемый пищевой термогенез — энергия потраченная на пережевывание, проглатывание, расщепление, всасывание пищи. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища. Например, если бы вы в течение дня съедали только белковую пищу, то для ее усвоения потребовалось бы 30% энергии основного обмена. Для усвоения углеводов и жиров требуется значительно меньше энергии — всего 2% от энергии основного обмена. Но, если вы питаетесь рационально, т.е. смешанной пищей, что и является наиболее физиологичным вариантом питания, то интенсивность обмена составит 6,5% в сутки от величины основного обмена. Исходя из нашей цифры 1296 ккал мы получим величину пищевого термогенеза равную 1296 ккал х 6,5% = 84 ккал.

Таким образом, теперь мы имеем полные данные, для того, чтобы рассчитать потребность в энергии для 60-ти килограммовой женщины, которой, к примеру, хотите вы быть.

Для этого мы просуммируем все полученные цифры:

Итак, предположим, что вы работаете на сидячей работе в течение 8 часов, т.е. тратите на это 337 ккал.

Все остальное время (оставшиеся 16 часов) распределено примерно следующим образом:

8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;

3 часа на отдых лежа = 65 ккал х 3 часа = 195 ккал;

2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

3 часа на домашнюю работу = 120 ккал х 3 часа = 360 ккал.

Следовательно, за оставшиеся после работы 16 часов досуга вы затрачиваете 400 + 195 + 380 + 360 = 1335 ккал.

Теперь мы сложим все составляющие суточного растрат энергии: основной обмен (1296 ккал) + энергия затрачиваемая на работе (337 ккал) + энергия затрачиваемая во время досуга (1335 ккал) + энергия на усвоение пищи (84 ккал).

Всего суточные траты энергии будут равны: 3052 ккал.

Именно такое потребление калорий приведет к тому, что вы при весе в 60 кг не будете ни полнеть, ни худеть, вес вашего тела будет стабильным.

Но есть одно очень большое НО…

Продолжение следует>>>>>>

  1. Партнёрка

    С наступающим новым Годом мой Уважаемый администратор ! 😉

    В связи с Наступающим Годом лошади желаю тебе счастья здоровья, побольше светлых и ярких дней.
    Так же хочу предложить тебе партнёрку для развития своего сайта, с помощию которой можно и сайта раскрутить и денежек заработать
    Вот тебе ссылка на этот сервис http://url.vimaxmpeg4.com/index.php?anebTgLcTU
    Там все просто — береш код и ставиш на свой сайт и зарабатываеш деньги или же просто раскручиваеш свой сайт через этот сервис.

  2. Несомненно,Инна, Людмила Марковна права, но ведь есть в некоторых случаях и другие причины. Например, не работает правильно щитовидная железа — одни едят что хотят и когда хотят и остаются худыми, а другие каждый кусочек обдумывают — есть или не есть и все-равно толстеют. Также свою роль играет и наследственность! Вы согласны со мной?

  3. Кстати, даже в рецептах с диетами постоянно говорится, что физические упражнения обязательны для большего эффекта. Ведь, если мы мало двигаемся, то даже поглощая низкокалорийную еду , мы все-равно можем полнеть, так как наш организм не израсходует даже это небольшое количество калорий!

  4. Инна

    Как говаривала ныне покойная Людмила Марковна: «Жрать надо меньше» — и это так, и еще конечно, физические нагрузки обязательно

  5. Lordar

    Как правильно было замечено, активный образ жизни играет не последнюю роль в процессе похудения. Иначе жиры просто будут накапливаться более медленно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code