Полезные советы: что делать при запорах

Вопрос: «Как избавиться от запора?» хоть и деликатный, но очень актуальный для многих. Часто бывает, что жизнь нам портит какая-то досадная мелочь. И запоры — как раз одна из них.

Нормальная частота стула варьирует от трех раз в день до трех раз в неделю. А ели случаются более длительные интервалы, вполне вероятно, что организму не хватает клетчатки и жидкости. Вносят свой вклад также тревога, депрессия и прием некоторых лекарственных препаратов. Преодолеть трудности и избавиться от запоров помогут несколько простых правил.

Заболевания кишечника и запоры

Синдром запора может присутствовать при различных заболеваниях кишечника и других органов желудочно-кишечного тракта. Спектр заболеваний достаточно широк — от функциональных нарушений, связанных с вялой моторикой кишечника, до воспалительных процессов и онкологических заболеваний.

Запоры у взрослых

Если вас беспокоят запоры и они усугубляются, то для получения квалифицированных рекомендаций необходимо незамедлительно обратиться к врачу-гастроэнтерологу или врачу-терапевту. Среди так называемых симптомов тревоги: похудение, появление крови или слизи в кале, повышение температуры, снижение содержания гемоглобина в крови.

Клетчатка от запора

  • Ученые Гарвардского университета, наблюдавшие группу из 60 тысяч женщин, пришли к выводу, что употребление более 20 граммов клетчатки в день (пищевых волокон) снижает риск запора на 46%.
  • Было также установлено, что проблема запоров чаще всего возникает, если в ежедневном рационе питания присутствует менее 7 граммов клетчатки. Золотое правило диетологии гласит, что нужно употреблять от 30 до 40 граммов пищевых волокон в сутки.
  • Оздоравливающее воздействие клетчатки на желудочно-кишечный тракт обусловлено тем, что она делает стул объемнее и мягче. Это облегчает работу кишечника по выведению отходов пищеварения. По-видимому, клетчатка обладает еще и специфической способностью защищать стенки кишечника от повреждений и создавать благоприятные условия для роста полезной кишечной микрофлоры. Кроме того, клетчатка ускоряет дефекацию.
  • В ваш организм будут поступать необходимые 20 граммов клетчатки, если день начинать с овсяной каши, мюсли или отварного нешлифованного риса, включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей, и в первую очередь бобовые, а также заменить хлеб белый на цельнозерновой. Придерживайтесь наших советов, и уже через несколько недель вы обязательно заметите явное улучшение.

Диета при запорах

Если ваш рацион богат клетчаткой, а проблема запоров все равно остается нерешенной, то постарайтесь пить больше воды. Особенно важно так поступать тем, кто принимает пищевые добавки с клетчаткой. Рекомендуемая норма поступления воды в организм — около двух литров в день с учетом скрытой жидкости фруктов, жидкости из супов и подливок.

Продолжение следует

Подарочный сертификат на 100 евро – каждому!

  1. Светлана

    ВНИМАНИЕ!!!! ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Как правильно составить
    индивидуальную программу безопасного снижения веса при наличии хронических болезней.
    Новый формат!
    2 дня теории + 8 дней практики Лишний вес и ожирение входят в 5-ку самых распространенных патологий XXI века. Сегодня миллионы людей хотят избавиться от них.

    Что движет людьми, желающими похудеть?
    • отражение в зеркале, которое не соответствует их представлению о себе;
    • стандарты современной моды;
    • дискриминация при приёме на работу;
    • проблемы в личной жизни;
    • психологический дискомфорт;
    • космические цены в магазинах для полных.
    Разумеется, всё вышеперечисленное — это уже весомый повод распрощаться с запасными килограммами и сантиметрами.
    Не секрет, что лишний вес:
    • с одной стороны — приводит к развитию очень многих серьезных заболеваний;
    • с другой стороны — сам по себе зачастую является следствием глубоких нарушений обмена веществ.

    Что делать людям, которым надо худеть уже по жизненным показателям, тем, для кого это будет единственным спасением от разрушения здоровья?

    Как восстановить здоровье при помощи нормализации обмена веществ, критерием которого, является именно лишний вес?

    Разбору этих непростых вопросов будет посвящен наш интенсив. При прохождении программы вам поможет опытный наставник.По поводу подробностей и регистрации в программе пишите на e-mail [email protected], Светлана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code