Учимся держать удар в критической стрессовой ситуации — продолжение

meditationУчимся держать удар

«Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь», — Уинстон Черчилль

У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя — человек приходит в дострессовое состояние.

Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его. Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы. Это состояние — «ни войны, ни мира» — может длиться долго, но не бесконечно. Конец его — третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Блокировать стресс лучше на первом, или, в крайнем случае, на втором этапе.

Для того чтобы справиться со стрессом есть два пути:

1. Метод сосредоточения на проблеме — состоит в контроле и изменении самой стрессовой ситуации.

В целом, метод сосредоточения на проблеме, как правило, особенно полезен, если вы сталкиваетесь с управляемым стрессовым фактором — то есть ситуацией, в которой вы действительно можете что-то предпринять.

Проанализируйте проблему: бывает, что мы иногда преувеличиваем свои проблемы. Первое, что стоит сделать — определить — действительно ли мы имеем дело с проблемой или этот стресс вызван какой-нибудь ерундой, которую можно решить в два счета.

Как это сделать, можно прочитать у нас на сайте в статье «Моментальное снижение стресса».

2. Метод сосредоточения на эмоциях — заключается в том, что люди пытаются контролировать свои эмоциональные реакции на ситуацию.

Усилия, сосредоточенные на эмоциях, лучше всего подходят для того, чтобы справиться со стрессом, который вы не можете контролировать.

Эти два метода могут использоваться одновременно. Бывает, что усилия, направленные на преодоление стресса, сталкиваются между собой. Например, если вам нужно принять трудное решение, вы можете страдать от интенсивного эмоционального дистресса. В таких обстоятельствах есть искушение сделать быстрый выбор какого-то действия, обусловленный плохим советом, просто для того чтобы прекратить страдание. Если вы так будете поступать, то это позволит вам справиться с вашими эмоциями, но помешает решить проблему.

Гораздо полезнее бывает «отпустить» проблему, приняв ее с миром, как то, над чем вы не властны. Как это сделать описано в статье «Лидер и смирение — две вещи несовместные». Этим вы снимаете эмоциональную нагрузку и можете осмысленно действовать в стрессовой ситуации, не совершая лишних телодвижений. Именно так и действовал наш сегодняшний герой.

Если сильно затронута личная эмоциональная сфера (измена, предательство, обида) — ни в коем случае нельзя загонять эту боль внутрь и делать невозмутимый вид. Ради мнения окружающих (которым, в общем-то, глубоко наплевать на все ваши переживания) вы рискуете заработать сердечно-сосудистые осложнения. В этой ситуации самое умное будет простить обидчика — вы ведь не хотите болеть? И оставьте, пожалуйста, эти беспомощные угрозы на тему: «Вот умру, тогда пожалеет!» Не пожалеет! Во всяком случае, вы об этом не узнаете — вы будете заняты целую вечность.

meditaciyaНо это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессами и пользоваться этим нужно учиться. Есть, так сказать, скорая помощь, когда надо все сделать быстренько:

1. Быстрое расслабление

Чтобы как следует расслабиться, вам понадобится не более пяти минут. Вам нужно удобно расположиться в кресле и сделать следующее:

— Дышите глубоко и медленно. Это очень помогает процессу релаксации. Встряхните руки и плечи, чтобы избавиться от лишнего напряжения. Исключительно полезно и помогает быстро справиться с наплывом отрицательных эмоций медленное и ритмичное дыхание, особенно с растянутым выдохом. (Если вы считаете свой пульс, то дыхание может быть согласовано с ритмом сердца). В стрессовой ситуации рекомендуется дыхание животом, язык при этом прижат к небу.

— Расслабьте мышцы лица и рта.

— Постарайтесь расслабить мышцы спины и живота.

— Покачайте ступнями и расслабьте ноги.

Эти простые действия позволяют избавиться от излишнего напряжения и почувствовать прилив энергии.

2. Релаксация для разума

Вашему разуму также нужно расслабление! Очень трудно достичь релаксации в теле, если ваши мысли заняты напряженным обдумыванием планов и решением проблем. После того, как вы немного расслабились физически, попытайтесь хотя бы на какое-то время остановить поток мыслей, возвращающий вас к текущим заботам.

Чем можно (и нужно) занять мысли в первые минуты после возникшего нервного потрясения? Это может быть просто счет, например от 1 до 10 и затем в обратном порядке. Можно связать его с ритмами естественных физиологических процессов организма, например, считая каждый вдох и выдох, или же удары пульса.

Или

Представьте, что вы находитесь в любимом спокойном месте, например, на пляже или в саду. Представьте, как это место выглядит, какие вас окружают запахи, какие звуки. Сфокусируйтесь на собственных ощущениях и получите удовольствие от пребывания в этом месте, вдали от повседневных стрессов и суеты.

Если с воображением не сложилось — воспользуйтесь Аурой — программой, воспроизводящей звуки леса, ветра, птиц и т.д.

На будущее

Старайтесь по возможности избегать стрессовых ситуаций, планируя наперед. Выделяйте больше времени на те или иные вещи, чтобы вам не надо было находиться в постоянной спешке.

Исключите негативный опыт прошлого, создающий искусственный стресс в настоящем.

Ешьте здоровую пищу. Когда человек находится в состоянии стресса, он либо забывает о еде, либо есть чересчур много. Правильное питание, потребление большого количества овощей и фруктов помогает лучше справляться со стрессом. Ну, и про витамины не забывайте. Особенно сейчас, после зимней спячки.

С уважением и пожеланием успехов, Лола Пирхал

Источник:  http:// www.psy-mir.ru

  1. Да,Саша, я с вами согласна! Иногда я оставляю на потом то, что необходимо сделать, а после я недовольна собой,сержусь на себя,нервничаю! А вот если я все сделала , что запланировала, то у меня появляется чувство удовлетворения, радости и я себя хвалю — «Молодец, Иринка, умница!»

  2. Александр Ковалев

    Чтобы не нервничать и не волноваться по поводу какого-нибудь дела, которое нужно сделать, но так не хочется, нужно себя заставить сделать побыстрее. Это сохранит ваше спокойствие в будущем.

  3. Юра, лучше, как мне кажется, поговорить со специалистом — с психологом или психотерапевтом. Об этом писал и Ефим! Так как очень трудно найти правильную литературу не специалисту! А ее ведь так много!

  4. вася

    да хочу знать все о рябине черноплодной и красной, как влияет на давление и можно ли употреблять больным поджелудочной.

  5. Юрий

    хороший методы. Думаю почитать о них ещё в психологической литературе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code