Хотите добавить себе несколько лет жизни?

Dolgojiteli-2Можно легко добавить себе несколько лет жизни, если следовать простым принципам: есть здоровую пищу, делать физические упражнения и следовать этим 10 правилам. Научиться вести здоровый образ жизни легко, если делать это постепенно. Об этом свидетельствуют советы Розалинды Райен.

1. Не забывайте про свеклу

Как бы странно это ни звучало, свекла может стать секретным оружием в борьбе с повышенным давлением. Именно гипертония — главная причина сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и соответственно преждевременной смерти.

2. Избавьтесь от телевизора

Как установлено, люди за свою жизнь проводят на диване в среднем 10-15 лет — половину из них перед телевизором. Специалисты советуют лучше вырубить <ящик> и заняться чем-то полезным для здоровья.

3. Откажитесь от печенья

Группа исследователей из Сингапурского университета недавно установила, что запах шоколадного печенья в магазине может заставить женщину потратиться на ненужную ей одежду. Этот аромат активирует в мозгу участок, который требует немедленного вознаграждения. Так что лучше отказаться от печенья совсем.

4. Объятия как способ укрепить здоровье

Обнять партнера — значит не просто проявить сердечное отношение, но и защитить сердце. Исследование, проведенное Университетом Северной Каролины в 2005 году, установило, что, обняв любимого человека хотя бы на 20 секунд, вы снижаете кровяное давление и уровень котизола — гормона стресса.

5. Употребляйте меньше соли

Ежедневно мы съедаем около 9,5 граммов соли, однако избыток соли способен повышать кровяное давление и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Гуляйте в солнечную погоду
Чтобы получить заряд здоровья от природы, выйдите на улицу в солнечный день. Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют вашему организму вырабатывать витамин D, который помогает в борьбе с сердечными заболеваниями, депрессией, остеопорозом и даже с некоторыми видами рака.

7. Не забывайте про овощи и фрукты

Самое масштабное исследование, посвященное связи питания с раковыми заболеваниями (его провела европейская организация EPIC), установило, что если съедать каждый день всего на одну порцию фруктов и овощей больше, то вы можете снизить риск ранней смерти от любых причин на 20%.

8. Основные принципы продления жизни

Чтобы продлить свою жизнь на 14 лет, достаточно руководствоваться четырьмя простыми принципами: не курите, регулярно делайте упражнения, пейте в меру и съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день. Если выбирать что-то одно из перечисленного, то откажитесь от курения.

9. Больше ходите

Чтобы контролировать свой вес, достаточно делать 10 тыс. шагов в день, считали специалисты раньше. Однако недавнее международное исследование установило, что женщинам в возрасте до 40 лет и мужчинам в возрасте до 50 нужно ежедневно делать 12 тыс. шагов, чтобы растрясти жирок. Убедиться, что вы выполняете поставленную задачу, поможет шагомер.

10. Смех — лучшее лекарство.

По данным исследований, оптимисты реже сталкиваются с такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания.

  1. Мы, Павел, очень многое знаем, но почему не принимаем это всерьез! Мы считаем , что это к нам не относится, что и так мы доживем до 100 лет,не болея, и так! Но когда наступает ,как говорят, момент истины, вот тогда мы начинаем жалеть , что в свое время мы не сделала то , что считали таким нужным для нашего здоровья!

  2. Павел

    Хорошие рекомендации, вроде как в принципе, всем и известные, но без акцента ни них вроде и забываешь,

  3. Ну, “Гуляйте в солнечную погоду”, это не означает обязательно прогуливаться под прямыми солнечными лучами. Можно гулять и в лесу, и в парке или просто тени деревьев!

  4. Да,в принципе в нашей жизни все очень просто, но мы ее сами усложняем и усложняем наше поведение, наше восприятие жизни, делаем из простых вещей сложные! А потом сами удивляемся — ну зачем мы все это делаем , когда можно сделать нашу жизнь гораздо проще и легче для самих нас!

  5. aragon

    не согласен с «Гуляйте в солнечную погоду»
    точнее Гуляйте в солнечную погоду — но не увлекайтесь

  6. MedClinica

    Простые и понятные вещи, но когда их читаешь начинаешь делать))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code