Какой идеальный сердечный ритм в покое и при нагрузке?

Какой идеальный сердечный ритм в покое и при нагрузке?Сердечный ритм – это количество ударов сердца в течение одной минуты. Вы можете измерить его в покое или во время тренировки. Сердечный ритм – один из самых надежных показателей, по которому вы сможете определить границу нагрузок в тренажерном зале.

Если у вас (или есть риск) сердечно-сосудистых заболеваний, обратитесь к врачу. Он расскажет, какие упражнения безопасны для вашего состояния и способностей.

Врач также может определить вашу границу сердечного ритма во время физической активности.

Начнем с самого важного и простого о сердечном ритме …

Как он измеряется?

Измерение частоты сердечных сокращений просто – проверьте свой пульс. Вы можете это сделать на шее или груди, но лучше всего на запястье, чуть ниже большого пальца.

Чтобы измерить ваше сердцебиение, аккуратно нажмите указательным и средним пальцами на сгибе своего запястья. Подсчитайте удары, которые вы чувствуете в течение одной минуты (или 30 секунд и умножьте на два). Вот и все.

Какой идеальный сердечный ритм в покое и при нагрузке?Сердечный ритм в состоянии покоя

Самое лучшее время проверить свой сердечный ритм сразу после вставания … или после продолжительного сна.

Измеряйте свой пульс несколько дней подряд. Запишите результаты. Поделитесь им с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Нормальный сердечный ритм в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Эти цифры обычно увеличиваются с возрастом и уменьшаются с лучшей физической подготовкой.

Сердечный ритм при нагрузке

Пульс является основным показателем эффективности тренировок. Чтобы измерить его, используйте знакомый метод. Конечно, вам придется на короткое время остановить тренировку, но другого способа нет.

Если у вас есть монитор сердечного ритма – он будет выполнять контролировать ваш пульс без перерыва.

Ваш врач поможет определить точно ваш целевой сердечный ритм. Вот некоторые ориентировочные значения по возрасту.

Нижний предел для средних нагрузок и верхний предел для высокой интенсивности.Какой идеальный сердечный ритм в покое и при нагрузке?

  • от 20 до 29 лет: от 98 до 170 ударов в минуту
    • от 30 до 39 лет: от 93 до 161 ударов в минуту
    • от 40 до 49 лет: от 88 до 153 ударов в минуту
    • от 50 до 59: от 83 до 145 ударов в минуту
    • от 60 до 69 лет: от 78 до 136 ударов в минуту
    • 70 лет +: от 75 до 128 ударов в минуту

    Имейте в виду, что некоторые препараты от высокого кровяного давления могут снизить сердечный ритм.

В этом случае проконсультируйтесь с вашим врачом об уровне физических нагрузок.

Регулировка уровня нагрузки

Вы уже определили свое идеальное сердцебиение для своей тренировки. Используйте эту информацию для поддержания уровней нагрузки.

Уменьшите темп, если пульс станет слишком высоким. И наоборот – если он низкий, приложите больше усилий, чтобы максимально использовать упражнения.

Начните медленно. В течение первых нескольких недель обучения, нацелитесь на более низкие пределы рекомендуемой частоты сердечных сокращений.

Постепенно увеличивайте нагрузку в своих физических тренировках, чтобы получить максимальный эффект от них.
Человек должен быть всегда счастливым, если счастье кончается, смотри, в чём ошибся – Лев Толстой

Източник: healthline.com

Если вам понравился этот пост, то поделитесь,пожалуйста с вашими друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code