“Осенняя” депрессия! Разложим ее “по полочкам”! – окончание

depression_3Первое и главное в борьбе с депрессией – нужно верить, что это пройдет (через неделю, месяц, в крайнем случае полгода, но пройдет). А значит, надо набраться терпения, мужества и ждать. Но ждать не пассивно, а отмечая для себя каждый момент пусть мимолетного улучшения. Довольно часто выход из депрессивного состояния идет волнообразно, причем со временем светлые промежутки становятся все продолжительнее. Надо постараться все-таки не слишком выпадать из привычного ритма жизни. Если вы в состоянии читать, то читайте не серьезную литературу, а легкие детективы и дамские романы, если вы можете смотреть телевизор, то смотрите не слезливые “мелодрамы”, а мультики и комедии – вообщем, то, что вам действительно нравится и всегда улучшает настроение. Каждая из нас имеет “в запасе” парочку любимых, знакомых до последней фразы, фильмов.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не пережевывайте их без конца, не обсуждайте свои несчастья с подругами, бесконечно их перебирая, лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы.

Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни. Конечно, вам не хочется общаться с людьми, но все-таки изредка сделайте над собой усилие, выйдите «в свет», встретьтесь с теми, кто вам приятен и интересен.

Если есть возможность, то очень рекомендуется полностью сменить обстановку: поехать за город на пару дней, походить на лыжах или поплавать в речке (в зависимости от сезона), через «не могу», пока не заболят все мышцы, подышать воздухом, побродить по лесу. Вообще физическая работа, физкультура, массаж могут значительно улучшить состояние.

Есть вещи, которые нельзя делать даже в неглубокой депрессии.

depression_2Нельзя пить алкоголь. Несмотря на иллюзорное облегчение, он только усугубляет  депрессию и снимает контроль.

Нельзя принимать важные решения – в депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, и аналитеческое мышление тоже искажено. Поэтому высока вероятность того, что принятое на основании ложных предпосылок заторможенным разумом решение будет неверным, и вы о нем потом будете сожалеть. Так что ограничьтесь проблемами сиюминутными, а дела жизненно важные оставьте на потом.

Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, что ваш долг перед нимим – вылезти из этой трясины как можно быстрее. В депрессии часто возникают иллюзии, что вы никому не нужны, никто вас не любит, но это иллюзии, не более того. Наступит день, когда вам захочется рассмеяться – просто так, без всякой причины, оттого, что жизнь хороша.

Но, если, не смотря на все усилия, вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессионалу . Эксперты из Национального института умственного здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обращаться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или “пустоты”

Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс.

Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

LoshadСнижение энергии, слабость и/или чувство “потери скорости”.

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

И еще немного информации. По данным Всемирной Организации Здравоохранения и Национального института психического здоровья США:

Риск заболевания депрессией в течение жизни составляет около 20%.

18-25% женщин и 7-12% мужчин хотя бы раз перенесли приступ депрессии, при этом 6% женщин и 3% мужчин потребовалось лечение в стационаре.

От 35 до 50% больных депрессией в разных странах не обращаются к врачу, больше половины пришедших в поликлинику не попадают на прием к психиатру, а проходят обследование у терапевтов, кардиологов, хирургов.

Около 50% больных отказываются обсуждать со специалистами свои душевные переживания, рассматривая их как слабость характера или следствие жизненных ситуаций.

Выбираться из депрессии следует постепенно, шаг за шагом. Делите крупные проблемы на небольшие, не хватайтесь за все сразу. И главное –  помните, ваша депрессия – это состояние вашей психики, но это не вы сами. И вообще, если вы впали в депрессию, значит, это зачем-то вам нужно. Герман Гессе по этому поводу говорил: «Отчаяние Бог нам посылает не для того, чтобы умертвить нас. Он посылает нам его, чтобы пробудить новую жизнь». И пусть уверенно наступающая осень подарит вам красоту «бабьего лета», безупречность осеннего неба и романтичность дождя. Вспомните, что именно осень вдохновляла Пушкина на лучшие произведения…

Татьяна КУХАРЬ

Источник

Сильный человек — это не тот, у которого все хорошо. Это тот, у которого все хорошо несмотря ни на что.

Если вам понравился этот пост, то поделитесь,пожалуйста с вашими друзьями в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code