Релаксация для расслабления ума и тела

relaksatsiya_0_01Что такое расслабление? Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется — ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот момент — все! Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается — это и есть релаксация.

В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что вам нужно еще для счастья?

И этого уже слишком много — в вас возникает глубокое чувство благодарности. Это и есть та сама релаксация — расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы остановились в безмолвии.

Запомните это состояние сознания.

Лягте удобно. Можно накрыться легким покрывалом. Так как лежать вы будете не менее 20 минут и можете продрогнуть.

Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону ( так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может). Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы «Т». Глаза закрыты.

relaksatsiyaПолусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног. Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации и способствуют равномерному потоку энергии по всем энергетическим каналам.Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание — сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая не требует специальной подготовки и обычно занимает не более 2-3 минут. Теперь слушая приятную, расслабляющую музыку, необходимо про себя произнести следующие словесные формулы:

Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз)

Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).

Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11 раз).

Я совершенно спокоен (спокойна) — 1 раз.

При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует. Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной. Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро. Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха. Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и языка.

Медитация - великая сила!

Медитация — великая сила!

Во время мысленного произнесения этих словесных формул постарайтесь почувствовать как вдоль тела как бы прокатывается волна — поток энергии от головы к ногам. Обычно научиться расслабляться можно за 2-3 месяца. Но если практиковать ежедневно, то можно научиться и за месяц.

Если у вас что-то не получается, не расстраивайтесь. Дышите ровно, спокойно и прислушивайтесь к своему телу. Ваше тело подскажет вам, что вам нужно в данный момент для того, чтобы достичь расслабления

Когда вы произнесли словестные формулы, погружайтесь внутренним взором вглубь себя и начинайте медитировать.

Источник — https://www.liveinternet.ru/users/3387964/post132229354/

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

Если вам понравился этот пост, то поделитесь,пожалуйста с вашими друзьями в социальных сетях!

  1. Ирина, я занимаюсь йогой может быть более 15 лет! И специально -кундалини йогой. Иногда мне лень, хотя и редко. Но…я сделала для себя вывод — в дни, когда я делаю один из своих комплексом упражнений, я, определенно, чувствую себя гораздо лучше и продуктивнее!

  2. Ирина

    Постоянная суета в нашей жизни ни к чему хорошему не приводит. Приходит время и ты понимаешь, что пора остановиться и подумать. Лично я думаю, что йога — это отличный метод! Остановиться, понять и осознать происходящее вокруг.

  3. Регина

    Спасибо большое за статью) давно хочу научиться медитировать, но все безуспешно, попробую по вашему методу))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code