Только 12 минут физических упражнений в неделю и никаких проблем со здоровьем!

Всего четыре минуты энергичных физических упражнений три раза в неделю достаточно для того, чтобы оставаться здоровым и пребывать в хорошей физической форме, пришли к выводу норвежские исследователи. Результаты их работы опубликованы в журнале PLOS ONE.

В своем исследовании авторы ориентировались на показатель максимального потребления кислорода (МПК) – один из основных показателей функционального состояния организма, подвергающегося воздействию регулярных физических нагрузок. Этот показатель зависит от массы работающей мускулатуры, состояния системы транспорта кислорода, кардиореспираторной системы и отражает общую физическую работоспособность человека. МПК – это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое организм способен потребить в течение минуты. Для здорового, но не занимающегося спортом человека МПК составляет 3200 – 3500 мл/мин, а у спортсменов МПК может достигать 6000 мл/мин.

Как отмечают авторы, известно, что регулярные физические упражнения повышают МПК, но до сих пор остается не определенным, какова должна быть их интенсивность и объем для того, чтобы принести максимальную пользу организму.

В ходе эксперимента авторы оценивали изменение МПК, а также показатели работы сердечно-сосудистой системы у 26 здоровых, но прежде не занимавшихся физическими упражнениями мужчин с повышенным индексом массы тела в возрасте 35-45 лет после десятинедельной программы тренировок. Все участники были разделены на две группы.

Первая группа три раза в неделю выполняла упражнения в следующем режиме – четыре четырехминутных сеанса интенсивной нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 90 процентов от максимума, с трехминутными интервалами с 70-процентной максимальной ЧСС. Вторая группа выполняла один четырехминутный сеанс интенсивных физических упражнений с 90-процентной максимальной ЧСС.

В результате было установлено, что у первой группы МПК повысился на 13 процентов, а у второй – на 10 процентов. Кроме того, у обеих групп было отмечено понижение систолического и диастолического кровяного давления, а также уровня сахара в крови. В первой группе было также зарегистрировано снижение уровня холестерина в крови и объема жировой ткани.

В итоге авторы пришли к выводу, что график занятий, подразумевающий четыре минуты интенсивной физической нагрузки три раза в неделю, является наиболее оптимальной стратегией, позволяющей, с одной стороны, легко включить его в рабочее расписание, а с другой стороны, поддерживать состояние своего здоровья и физическую форму на необходимом уровне.

Источник: https://goo.gl/t8S7HI

Если вам понравился этот пост, то поделитесь,пожалуйста с вашими друзьями в социальных сетях!

  1. Иван,это здорово, что Вы поддерживаете свою форму! Хорошо бы, чтобы Вы продолжали это делать до глубокой старости! Чего, кстати, я желаю всем своим читателям! Но знаете, Ваня, некоторым мало 3-х раз, они занимаются 5-7 дней в неделю! Мне кажется, что каждый должен решать индивидуально, т.е. как чувствует его организм!

  2. Николай

    У одного моего знакомого ЧСС в покое 40 уд в минуту. Он КМС по легкой атлетике.
    Я занимаюсь тяжелой атлетикой, у меня ЧСС бывает 55-58

  3. Иван

    Мне 28 лет,занимаюсь на улице на турнике и брусьях и поверьте очень доволен результатом,советую всем,тратьте на тренировку не более 40 минут ,3 раза в неделю вполне достаточно,давайте организму восстановиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code