Только 12 минут физических упражнений в неделю и никаких проблем со здоровьем!

Дорогие мои читатели и посетители моего блога, до 28 октября я должна решить - продолжать ли мне работать с моим блогом или нет. До этого числа мне необходимо заплатить на хостиг, который поддерживает мой сайт вот уже почти 10 лет. Вы можете повлиять на мое решение, если дадите свое искренное мнение в конце любого поста - там есть опрос! Жду вашего решения до 20 октября!

Всего четыре минуты энергичных физических упражнений три раза в неделю достаточно для того, чтобы оставаться здоровым и пребывать в хорошей физической форме, пришли к выводу норвежские исследователи. Результаты их работы опубликованы в журнале PLOS ONE.

В своем исследовании авторы ориентировались на показатель максимального потребления кислорода (МПК) – один из основных показателей функционального состояния организма, подвергающегося воздействию регулярных физических нагрузок. Этот показатель зависит от массы работающей мускулатуры, состояния системы транспорта кислорода, кардиореспираторной системы и отражает общую физическую работоспособность человека. МПК – это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое организм способен потребить в течение минуты. Для здорового, но не занимающегося спортом человека МПК составляет 3200 – 3500 мл/мин, а у спортсменов МПК может достигать 6000 мл/мин.

Как отмечают авторы, известно, что регулярные физические упражнения повышают МПК, но до сих пор остается не определенным, какова должна быть их интенсивность и объем для того, чтобы принести максимальную пользу организму.

В ходе эксперимента авторы оценивали изменение МПК, а также показатели работы сердечно-сосудистой системы у 26 здоровых, но прежде не занимавшихся физическими упражнениями мужчин с повышенным индексом массы тела в возрасте 35-45 лет после десятинедельной программы тренировок. Все участники были разделены на две группы.

Первая группа три раза в неделю выполняла упражнения в следующем режиме – четыре четырехминутных сеанса интенсивной нагрузки, при которых частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 90 процентов от максимума, с трехминутными интервалами с 70-процентной максимальной ЧСС. Вторая группа выполняла один четырехминутный сеанс интенсивных физических упражнений с 90-процентной максимальной ЧСС.

В результате было установлено, что у первой группы МПК повысился на 13 процентов, а у второй – на 10 процентов. Кроме того, у обеих групп было отмечено понижение систолического и диастолического кровяного давления, а также уровня сахара в крови. В первой группе было также зарегистрировано снижение уровня холестерина в крови и объема жировой ткани.

В итоге авторы пришли к выводу, что график занятий, подразумевающий четыре минуты интенсивной физической нагрузки три раза в неделю, является наиболее оптимальной стратегией, позволяющей, с одной стороны, легко включить его в рабочее расписание, а с другой стороны, поддерживать состояние своего здоровья и физическую форму на необходимом уровне.

Источник: https://goo.gl/t8S7HI

Друзья, до 20 октября я должна решить - продолжать ли работать с моим блогом, нужен ли он вам или нет?

Если вам понравился этот пост, то поделитесь,пожалуйста с вашими друзьями в социальных сетях!

  1. Иван,это здорово, что Вы поддерживаете свою форму! Хорошо бы, чтобы Вы продолжали это делать до глубокой старости! Чего, кстати, я желаю всем своим читателям! Но знаете, Ваня, некоторым мало 3-х раз, они занимаются 5-7 дней в неделю! Мне кажется, что каждый должен решать индивидуально, т.е. как чувствует его организм!

  2. Николай

    У одного моего знакомого ЧСС в покое 40 уд в минуту. Он КМС по легкой атлетике.
    Я занимаюсь тяжелой атлетикой, у меня ЧСС бывает 55-58

  3. Иван

    Мне 28 лет,занимаюсь на улице на турнике и брусьях и поверьте очень доволен результатом,советую всем,тратьте на тренировку не более 40 минут ,3 раза в неделю вполне достаточно,давайте организму восстановиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code